Corrida e varizes: como praticar sem prejudicar a circulação?
Quer entender se existe relação entre corrida e varizes?
A corrida é uma das atividades físicas mais completas e acessíveis, trazendo inúmeros benefícios para o corpo e para a mente.
Entretanto, quem sofre com varizes ou tem predisposição a desenvolvê-las costuma ter dúvidas sobre os impactos dessa prática na circulação.
Afinal, será que correr pode piorar o quadro ou existe uma forma segura de manter o treino sem prejudicar as veias das pernas?
Continue lendo para descobrir!
Como a prática da corrida influencia o retorno venoso e a saúde das pernas?
A prática da corrida pode ter efeitos muito positivos sobre o retorno venoso e a saúde das pernas quando realizada de forma adequada.
Durante a corrida, a contração rítmica dos músculos da panturrilha, conhecida como “bomba muscular da panturrilha”, ajuda a impulsionar o sangue de volta ao coração.
Isso favorece a circulação e reduz o acúmulo de sangue nas veias.
Além disso, esse movimento constante melhora o tônus vascular, fortalece as paredes venosas e contribui para a prevenção do aparecimento de varizes.
Contudo, quando há predisposição genética, sobrepeso ou treinos excessivos sem o preparo adequado, o esforço repetitivo e o impacto podem sobrecarregar as veias.
Assim, o retorno venoso fica comprometido.
Quer saber se as varizes são genéticas? Confira esse artigo completo em nosso blog!
Correr pode causar varizes ou piorar o quadro de quem já tem predisposição?
Correr, por si só, não causa varizes, mas em pessoas que já possuem predisposição genética ou alterações no sistema venoso, a prática pode acentuar alguns sintomas, como:
- Dor nas pernas;
- Inchaço;
- Sensação de peso nas pernas.
Como mencionamos, a corrida estimula a circulação sanguínea e fortalece os músculos da panturrilha, o que é benéfico para o retorno venoso.
Porém, o impacto repetitivo em pisos duros e o aumento da pressão nas veias durante o exercício podem sobrecarregar vasos que já estão fragilizados, especialmente se não houver preparo físico adequado ou uso de calçados apropriados.
Dessa forma, é essencial que quem tem histórico familiar de varizes, gravidez prévia ou trabalha longos períodos em pé seja avaliado pelo cirurgião vascular antes de iniciar treinos intensos.
Com orientação profissional, é possível adaptar a prática esportiva, adotar medidas preventivas e manter a saúde das pernas em dia.
Corrida e varizes: quais cuidados os corredores devem ter para proteger a circulação durante os treinos?
Confira abaixo os principais cuidados que os corredores devem adotar para proteger a circulação durante os treinos:
Usar calçados adequados
Com bom amortecimento, para reduzir o impacto sobre as pernas e evitar a sobrecarga nas veias.
Praticar alongamentos e aquecimento
Antes da corrida, estimulando a circulação e preparando os músculos da panturrilha.
Manter-se bem hidratada
A desidratação pode afetar o fluxo sanguíneo e aumentar o risco de cãibras e fadiga muscular.
Para saber quantos litros de água beber por dia, acesse esse texto em nosso site!
Utilizar meias de compressão graduada
Especialmente para quem tem predisposição a varizes, pois elas auxiliam no retorno venoso e reduzem o inchaço.
Evitar treinos excessivos em superfícies muito duras
É preciso evitar superfícies como o asfalto, preferindo terrenos mais macios que gerem menor impacto.
Respeitar o tempo de recuperação
Entre os treinos, prevenindo a fadiga muscular e melhorando o desempenho circulatório.
Elevar as pernas após a corrida
Por alguns minutos, favorecendo o retorno do sangue e reduzindo a sensação de peso.
Corrida e varizes: por que é importante realizar uma avaliação vascular? Qual a importância de contar com o acompanhamento do especialista?
Realizar uma avaliação vascular antes de iniciar atividades físicas de impacto, como a corrida, é fundamental para garantir que o sistema circulatório esteja preparado para a prática esportiva.
Esse exame permite identificar precocemente alterações nas veias, como insuficiência venosa, varizes ou fragilidade capilar, que podem se agravar com o esforço físico intenso.
O acompanhamento com o cirurgião vascular é essencial.
Assim, podemos avaliar o funcionamento da circulação, orientar sobre medidas preventivas, indicar o uso de meias de compressão quando necessário e ajustar o tipo e a intensidade dos treinos.
Além de prevenir complicações, esse cuidado ajuda a manter o equilíbrio entre desempenho e saúde, permitindo que a corrida traga benefícios sem comprometer as pernas.
Então, se você pratica ou deseja começar a correr, agende uma consulta com nossos especialistas e garanta segurança e bem-estar em cada passo.
