Quantos litros de água por dia devo beber?
Sabemos que beber água é fundamental para o bom funcionamento do nosso organismo, mas afinal, quantos litros de água por dia devemos consumir?
Vamos direto ao ponto: o ideal é que uma pessoa saudável beba 35 mililitros (ml) de água por quilo de peso corporal. Ou seja, para saber a quantidade que se precisa beber, é necessário multiplicar seu peso por 35 e dividir o resultado por 1000.
Então, alguém que possui 60 quilos deve beber 2,1 litros de água em um dia.
Quais são os benefícios de beber água?
A água ajuda a recuperar todo o líquido que perdemos através da respiração, do suor, da urina e das fezes.
Inúmeros são os benefícios de consumir água na quantidade adequada:
- Ajuda na digestão e no funcionamento do intestino;
- Facilita a absorção de nutrientes, assim como ajuda na eliminação das toxinas do corpo;
- Mantém a temperatura corporal;
- Ajuda na sensação de saciedade;
- Auxilia na circulação do sangue e prevenção de problemas, como as varizes;
- Permite que os nutrientes sejam distribuídos no corpo e bem aproveitados.
Dicas para beber mais água no dia a dia
Reunimos algumas dicas valiosas para te ajudar a consumir a quantidade certa de água por dia:
- Coloque despertador a cada hora para te lembrar de beber água;
- Tenha sempre uma garrafa de água perto de você e estipule uma meta de quantas vezes deverá enchê-la ao longo do dia;
- Se não estiver em locais com acesso à água, não se esqueça de sempre levar uma garrafa cheia;
- Se você tem dificuldade em beber água, tente começar com águas aromatizadas, por exemplo, com rodelas de laranja ou algumas folhas de hortelã;
- Por fim, não esqueça que sintomas como sede excessiva são sinais de que se precisa melhorar sua rotina de hidratação.
E água com gás, entra na conta?
Grande parte das águas com gás são gaseificadas artificialmente através de um processo em que se substitui o oxigênio da água pelo gás carbônico.
Apesar da água natural e a com gás possuírem a mesma quantidade de calorias, as águas gaseificadas têm maior quantidade de sódio e outros minerais.
Por isso, não é adequado substituir toda a água consumida no dia por água com gás, mas também não há grandes problemas em adicionar uma pequena quantidade no dia a dia.
Inclusive, um copo de água com gás e limão é uma boa opção para substituir refrigerantes e complementar o consumo de água para quem não tem o hábito de beber a quantidade adequada.
No entanto, indicamos sempre que as pacientes procurem ajuda de nutrólogos ou nutricionistas para esclarecerem dúvidas mais específicas em relação ao consumo de líquidos e alimentação!
