Após um dia cansativo, é comum buscarmos formas simples de aliviar o desconforto.

Assim, elevar as pernas, além de ser uma prática relaxante, traz uma série de benefícios para a saúde que vão além da sensação de alívio imediato.

Essa posição é uma verdadeira aliada para melhorar a circulação sanguínea, reduzir inchaços e até mesmo prevenir problemas mais sérios, como varizes e dores musculares.

Quais são os benefícios de elevar as pernas?

Elevar as pernas durante o descanso pode proporcionar diversos benefícios à saúde, como por exemplo:

Melhora da circulação sanguínea e drenagem de fluidos corporais

Ao elevar as pernas, facilitamos o retorno venoso, auxiliando na circulação e na redução de inchaços.

Alívio de dores nos pés e pernas

A prática ajuda a diminuir a pressão nas articulações e músculos dos membros inferiores, proporcionando alívio de desconfortos.

Redução do inchaço

Manter as pernas elevadas contribui para minimizar o edema periférico, especialmente após longos períodos em pé ou sentada.

Relaxamento do sistema nervoso

A posição favorece o relaxamento, podendo reduzir níveis de estresse e ansiedade.

Melhora na qualidade do sono

Ao promover relaxamento e conforto, elevar as pernas pode auxiliar em um sono mais reparador.

Quais condições podemos prevenir a partir desse hábito?

Elevar as pernas regularmente pode ajudar na prevenção de diversas condições de saúde, incluindo:

• Varizes: ao facilitar o retorno venoso, a elevação das pernas pode reduzir a pressão nas veias dos membros inferiores, prevenindo o desenvolvimento de varizes;
• Edema periférico nas pernas e pés: essa prática auxilia na drenagem de fluidos acumulados, diminuindo o inchaço nos membros inferiores;
• Trombose venosa profunda: melhorando a circulação sanguínea, a elevação das pernas pode contribuir para a prevenção de coágulos sanguíneos nas veias profundas das pernas;
• Fadiga e dores nas pernas: reduzindo a pressão nas articulações e músculos, essa prática pode prevenir desconfortos e sensação de cansaço nas pernas.

Qual é a posição correta para elevar as pernas e com que frequência realizar essa prática?

Para maximizar os benefícios de elevar as pernas, recomendamos que você deite e eleve as pernas entre 30 a 40 centímetros acima do nível do quadril.

Além disso, mantenha os joelhos levemente flexionados para evitar tensão nos ligamentos e desconforto.

Essa posição facilita o retorno venoso, melhorando a circulação sanguínea e auxiliando na redução de inchaços.

Sugerimos permanecer nessa posição por alguns minutos diários, como 15 a 20 minutos, para obter os benefícios desejados.

Além de elevar as pernas, quais hábitos colaboram para manter a circulação saudável?

Para manter a circulação sanguínea saudável, além de elevar as pernas regularmente, é essencial adotar hábitos complementares.

Confira abaixo algumas ações importantes:

Pratique exercícios físicos regularmente

Atividades como caminhadas, ciclismo e esportes aquáticos ajudam a estimular o fluxo sanguíneo.

Ademais, é possível evitar o sedentarismo levantando-se para se movimentar a cada 30 minutos.

Mantenha uma alimentação equilibrada

Inclua alimentos ricos em antioxidantes, como frutas vermelhas e laranjas que ajudam a proteger as paredes dos vasos sanguíneos.

Também reduza o consumo de sódio, que pode aumentar a retenção de líquidos.

No nosso blog, temos um artigo completo sobre os alimentos que ajudam na circulação, acesse para conhecer!