Esse é um problema que pode estar relacionado a diversos fatores, desde hábitos diários até condições de saúde mais sérias.

Embora muitas pessoas convivam com esse incômodo, é importante entender suas causas para tratá-lo adequadamente e prevenir complicações.

Então, acompanhe esse artigo para obter dicas eficazes de como aliviar o desconforto e melhorar sua qualidade de vida.

Quais são as principais causas para pernas pesadas e cansadas?

A sensação de pernas pesadas e cansadas pode ser causada por diversos fatores, muitas vezes relacionados à circulação sanguínea.

Uma das causas mais comuns é a insuficiência venosa crônica, condição em que as válvulas das veias não funcionam adequadamente, dificultando o retorno do sangue ao coração e provocando acúmulo de sangue nas pernas.

Além de inchaço nas pernas e sensação de peso, a insuficiência venosa pode provocar dores, sensação de queimação, cãibras e alterações na pele, como escurecimento, ressecamento e coceira.

No nosso blog, temos um artigo completo sobre a insuficiência venosa crônica, acesse e entenda!

Também é importante citar que condições como retenção de líquidos, alterações hormonais e doenças sistêmicas, como diabetes ou insuficiência cardíaca, também podem agravar a sensação de cansaço e peso nas pernas.

Por isso, é essencial procurar um médico vascular para investigar o problema ao notar esse incômodo de forma constante.

Assim, poderemos identificar se ele está relacionado a algum problema de saúde e tratá-lo de forma precoce. 

Quais hábitos diários podem agravar o problema de pernas pesadas?

Hábitos diários que podem agravar o problema de pernas pesadas incluem:

• Passar longos períodos em pé ou sentada, o que dificulta o retorno venoso e aumenta o acúmulo de sangue nas pernas;
• Sedentarismo é outro fator importante, já que a falta de movimento prejudica a circulação sanguínea;
• Uso frequente de roupas apertadas, como calças justas, pode comprometer a circulação;
• Consumo excessivo de sal, que favorece a retenção de líquidos;
• Sobrepeso, que sobrecarrega as veias e também contribui para o agravamento do problema.

Por isso, adotar hábitos saudáveis é essencial para aliviar a sensação de pernas pesadas.

O que fazer para aliviar as pernas pesadas e cansadas?

Para aliviar as pernas pesadas e cansadas, recomendamos algumas medidas práticas e acessíveis, confira abaixo:

Mantenha as pernas elevadas

Elevar as pernas acima do nível do coração por alguns minutos várias vezes ao dia ajuda a melhorar o retorno venoso e a reduzir o inchaço.

Pratique exercícios físicos regularmente

Atividades como caminhada, natação e ciclismo estimulam a circulação sanguínea e fortalecem os músculos das pernas, favorecendo o retorno venoso.

Use meia de compressão

Meias elásticas com compressão graduada auxiliam na circulação, prevenindo o acúmulo de sangue nas pernas e diminuindo o desconforto.

Porém, elas devem ser indicadas pelo especialista, conforme a necessidade de cada paciente.

Evite longos períodos na mesma posição

Alterne entre ficar em pé e sentada, e movimente as pernas sempre que possível para evitar o acúmulo de sangue nos membros inferiores.

Adote uma alimentação balanceada e controle o peso

Reduzir o consumo de sal, manter-se hidratada e controlar o peso diminuem a sobrecarga nas veias e a retenção de líquidos, aliviando o desconforto.

Massagem nas pernas



Realizar massagens suaves com movimentos ascendentes, das pernas em direção ao coração, pode ajudar a estimular a circulação.