Ginástica Laboral: o que é e como fazer
A ginástica laboral é uma série de exercícios físicos realizados no ambiente de trabalho, com o objetivo de melhorar a saúde e o bem-estar das pessoas.
Esses exercícios são planejados para serem feitos durante a jornada de trabalho e variam de acordo com a atividade desenvolvida.
A prática regular da ginástica laboral ajuda a melhorar a circulação sanguínea e, consequentemente, a oxigenação dos tecidos do corpo.
Além disso, ela também pode ajudar a prevenir doenças cardiovasculares, como a hipertensão arterial e a aterosclerose, entenda melhor neste artigo.
O que é a ginástica laboral e quais são os seus benefícios?
A palavra laboral está relacionada ao trabalho, assim, a ginástica laboral refere-se a um conjunto de atividades físicas realizadas durante o expediente.
O objetivo dessa atividade é manter o corpo em movimento e evitar possíveis problemas de saúde causados pela falta de movimentos e má postura.
Afinal, permanecer sentado por longas horas pode gerar um desgaste excessivo no corpo e afetar a saúde com o passar do tempo.
Por isso, a ginástica laboral busca incentivar a prática de atividades físicas ao longo da jornada de trabalho, ajudando a prevenir doenças e melhorando o bem-estar de seu praticante.
Assim, entre os inúmeros benefícios dessa prática, podemos destacar:
- Melhora do sistema cardiovascular, respiratório e muscular;
- Melhora da circulação sanguínea;
- Redução da exaustão ao final do dia;
- Prevenção de doenças como estresse, ansiedade, depressão;
- Aumento da concentração e do foco;
- Melhora da consciência corporal e de aspectos como flexibilidade, coordenação, resistência e força.
Quais são as variações dessa ginástica?
Existem diferentes tipos de ginástica laboral, cada um com um objetivo específico, entenda abaixo:
- Ginástica preparatória: realiza-se antes do início da jornada de trabalho e o objetivo é alongar os músculos que serão utilizados ao longo do dia;
- Ginástica preventiva: essa modalidade tem como objetivo melhorar a saúde dos colaboradores e prevenir lesões. É realizada por meio de alongamentos que colaboram para a circulação sanguínea;
- Ginástica compensatória: o objetivo dessa modalidade é fazer com que o colaborador se movimente e corrija a postura;
- Ginástica de relaxamento: realizada após o expediente, ela proporciona uma sensação de relaxamento, contribuindo para uma melhora na qualidade de vida.
Como fazer a ginástica laboral?
Para fazer ginástica laboral, deve-se contar com a orientação de um profissional qualificado, capaz de planejar exercícios adequados para a necessidade de cada pessoa.
Porém, de forma geral, é possível indicar algumas orientações para a realização da ginástica laboral mesmo para aquelas pessoas que trabalham em um esquema home-office, como por exemplo:
- Faça alongamentos leves e lentos por dez minutos antes e durante o trabalho;
- Mantenha cada posição de alongamento por, pelo menos, 30 segundos;
- Faça o alongamento até sentir uma leve resistência, evitando dor;
- Realize os exercícios de forma suave e lenta;
- Se sentir dor, reduza a intensidade e respeite os limites do seu corpo;
- Respire profundamente e lentamente durante os exercícios;
- Faça várias pausas curtas ao longo do dia para fazer os exercícios, em vez de poucas pausas longas;
- Consulte um médico se sentir dor persistente ou se os sintomas piorarem imediatamente após os exercícios.
É importante lembrar que a ginástica laboral deve ser realizada de forma regular e contínua para que os benefícios para a saúde sejam alcançados e mantidos ao longo do tempo.
Além disso, é fundamental contar com o acompanhamento do cirurgião vascular para garantir que você está apto para a realização de qualquer tipo de atividade.
Em caso de dúvidas ou qualquer anormalidade, agende uma consulta!
